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〜日常生活の工夫とセルフケアで、つらい痛みを長期的に改善〜

こんにちは、大阪狭山市のにしむら鍼灸治療院です。
今回は「女性の陰部神経痛」シリーズの第3弾として、日常生活の中でできるセルフケアや、施術の経過、再発を防ぐための生活習慣についてご紹介いたします。

✅ まず、こんなお悩みありませんか？

• 長時間座っていると、陰部や肛門周囲にジワジワとした違和感や痛みが出てくる
• 病院では異常なしと言われたけれど、痛みやしびれが続いている
• 尿意が頻繁で、外出がおっくうになる
• 痛み止めでごまかすしかないのかと悩んでいる

そんなお悩みを持つ女性が、当院には多く来院されています。

🔍 陰部神経痛は、生活習慣の見直しもカギです

陰部神経は、骨盤の奥深くから股の間を通る繊細な神経です。
座り方や姿勢、排便のリズムなど、日常のちょっとした動作が影響を与えます。

生活習慣で注意すべきポイント

• 長時間の座位 → 姿勢をこまめに変える、クッションを活用する
• 排便の我慢や便秘 → 毎朝の水分摂取・食物繊維の摂取・腸のマッサージ
• 下着の締め付け → ゆったりとした衣類、素材の見直しもおすすめ

🧘‍♀️ 自宅でできるセルフケア法

● 骨盤底筋の体操（ケーゲル体操）

「おしっこを途中で止めるように、肛門・膣周囲の筋肉をギュッと締める」
これを5秒キープしてゆるめる、を10回繰り返すだけでも効果的です。
→ 朝・昼・晩と1日3セットを目安に。

● 骨盤まわりのストレッチ

• 仰向けになり、膝を抱える「腰ほぐしストレッチ」
• 椅子に座って前屈する「骨盤前傾リリース」

無理せず気持ちよい範囲で行ってみてください。

🩺 鍼灸施術の経過とペース

当院では、鍼灸により神経の圧迫を和らげ、周囲の筋膜・血流を改善していきます。
特に仙骨孔へのアプローチや骨盤底筋の調整は、陰部神経痛にとても有効です。

📅 通院のモデルケース

※個人差がありますが、継続して通われることで長期的な改善が見込めます。

👩‍⚕️ 実際に改善された患者さんの声（例）

「半年間つらかった座位での違和感が、6回目の治療後からスッと楽になりました」
（40代・女性）

「夜間の頻尿が減って、久しぶりに朝までぐっすり眠れました」
（30代・女性）

🚫 再発を防ぐ生活習慣とは？

症状が落ち着いても、以下を意識することで再発リスクが大きく下がります。

• 長時間の座位は1時間ごとに立ち上がる
• 骨盤周囲の筋肉を冷やさない（特に冷房の効いたオフィス等）
• ストレスケア・深呼吸・軽い運動を習慣にする

🌿 おわりに

陰部神経痛は、なかなか理解されづらく「我慢するしかない」と思われがちな症状です。
でも、きちんと体を整え、生活習慣を見直すことで必ず改善の道は開けます。

「ひとりで抱え込まず、まずはご相談ください」
にしむら鍼灸治療院が、あなたの毎日を少しでも楽にできるお手伝いをいたします。