① 抗炎症作用のある食品
慢性前立腺炎は「慢性炎症」と「骨盤周囲の血流不全」が関係しています。
炎症を抑える食材は、体の“火消し”役になります。
- 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）：オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が炎症を抑制
- トマト：リコピンが前立腺の酸化ストレスを軽減
- ブロッコリー・キャベツなどのアブラナ科野菜：スルフォラファンが抗酸化作用
- ショウガ・ウコン（ターメリック）：天然の抗炎症成分
- 緑茶（カテキン）：抗酸化・抗菌作用
- ナッツ類（特にクルミ）：良質な脂質と亜鉛を含む
② 前立腺の働きを助けるミネラル
- 亜鉛：精液・前立腺液に多く含まれ、抗炎症作用・免疫調整
→ 牡蠣、牛赤身肉、かぼちゃの種、レバーなど - セレン：細胞の酸化ダメージを防ぐ
→ にんにく、タマネギ、魚介類、玄米など
③ 血流を良くする食品
- タマネギ・ニンニク：硫化アリルが血流促進
- ビタミンEを含む食品（アーモンド、アボカドなど）
- カカオ70%以上のチョコレート（適量）
🔸避けた方がいい食べ物・飲み物
① 炎症を悪化させる可能性のあるもの
- 辛い料理（唐辛子・スパイス過多）
- アルコール（特にビール・焼酎）
- カフェイン（コーヒー・エナジードリンク）
- 酸味・刺激の強い飲み物（炭酸飲料など）
- 加工食品・スナック菓子・トランス脂肪酸
👉 これらは「膀胱・尿道・前立腺を刺激」し、痛みや違和感を悪化させることがあります。
🍽️ 日常の食事での工夫ポイント
- 和食中心で、魚＞肉
- 炒め物よりも蒸し・煮る調理
- コーヒーやアルコールの代わりに麦茶・ルイボスティー・緑茶
- 毎日の食事に「トマト」「青魚」「ブロッコリー」「ナッツ」を少しずつ取り入れる
🍽️ 慢性前立腺炎に良い一週間の食事プランを考えてみました
🔸基本方針
- 和食中心（低脂肪・高抗酸化）
- 青魚・トマト・ブロッコリー・ナッツ・緑茶を毎日どこかに
- 刺激物・アルコール・コーヒーは控える
- 腸内環境を整えるために発酵食品を1日1回
🗓️ 【月曜日】
- 朝：納豆ご飯、味噌汁（わかめと豆腐）、緑茶
- 昼：サバの塩焼き、ブロッコリーのお浸し、玄米ご飯
- 夜：鶏むね肉と野菜の蒸し鍋（生姜入り）、冷ややっこ、麦茶
🗓️ 【火曜日】
- 朝：オートミール＋豆乳＋バナナ＋くるみ
- 昼：豚しゃぶサラダ（ごまドレ）、トマトスープ、雑穀ご飯
- 夜：鮭のムニエル、キャベツと人参の温野菜、きのこ味噌汁
🗓️ 【水曜日】
- 朝：玄米おにぎり、具だくさん味噌汁、緑茶
- 昼：イワシの煮付け、ほうれん草の胡麻和え、きゅうりのぬか漬け
- 夜：豆腐ハンバーグ、トマトとブロッコリーのサラダ、麦ご飯
🗓️ 【木曜日】
- 朝：ヨーグルト＋ブルーベリー＋アーモンド
- 昼：鶏の照り焼き、キャベツ千切り、根菜の煮物、味噌汁
- 夜：カレイの煮付け、生姜風味のほうれん草炒め、玄米
🗓️ 【金曜日】
- 朝：納豆トースト（納豆＋刻みネギ＋少量オリーブオイル）、味噌スープ
- 昼：鯖缶とトマトのパスタ（全粒粉パスタ）、ルイボスティー
- 夜：豆腐と野菜のキムチ風炒め（辛さ控えめ）、もやしスープ
🗓️ 【土曜日】
- 朝：雑穀おにぎり（梅入り）、具だくさん味噌汁、緑茶
- 昼：アジの南蛮漬け、冷やしトマト、五穀ご飯
- 夜：鶏とブロッコリーの中華風炒め（オリーブオイル使用）、豆腐スープ
🗓️ 【日曜日】
- 朝：バナナ＋無糖ヨーグルト＋クルミ＋蜂蜜少々
- 昼：鶏むね肉のトマト煮込み、サラダ（アボカド・ブロッコリー）、玄米
- 夜：サンマ塩焼き、冷奴、生姜味噌汁、麦茶
☕ 間食・飲み物のポイント
- 間食：無塩ナッツ、ゆで卵、バナナ、カカオ70%以上のチョコ1〜2枚
- 飲み物：緑茶、麦茶、ルイボスティー、水（1日1.5L目安）
- コーヒー・アルコールは控えめ（週1〜2回程度まで）
💡補足メモ
- 炎症を抑える食事は効果が出るまでに数週間〜数ヶ月かかることがあります。
- 同時に、骨盤底筋のストレッチや温熱療法（お風呂・座浴）を続けると効果が高まります。
- 夜の食事後2時間は座りっぱなしにせず、軽いストレッチやウォーキングもおすすめです。
🔬参考文献
- Zhang Y. et al. (2020). Nutrients associated with chronic prostatitis/chronic pelvic pain syndrome: a review. Nutrition & Metabolism.
- 国立健康・栄養研究所「食と健康の情報」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「前立腺の健康を保つ食生活」
