陰部神経痛とは？
陰部神経痛は、会陰部（外陰部・肛門周囲・膣や陰茎の周辺）に鋭い痛み・焼けるような感覚・しびれなどが現れる状態です。座ると悪化し、立ったり横になったりすると軽減する特徴があります。
原因としては、出産・自転車・便秘・長時間の座位・手術などでの陰部神経の圧迫や損傷が挙げられます。根本治療が必要ですが、症状緩和や予防のためのセルフケアもとても重要です。
陰部神経痛に効果的なセルフケア5選
1. 長時間座りっぱなしを避ける
陰部神経は坐骨棘や仙結節靱帯の間を通るため、座圧によって絞扼されやすくなります。以下の工夫で圧迫を軽減しましょう。
- ドーナツ型クッションを使用
- 30分に1回は立ち上がって軽く歩く
- 骨盤を立てるように意識して座る
2. 骨盤底筋のストレッチ
骨盤底筋の緊張が陰部神経を圧迫することがあるため、ストレッチで緩めることが大切です。
簡単なストレッチ（仰向けバタフライ）：
- 仰向けに寝て両足の裏を合わせて膝を開く
- 腰や太ももに力を入れず、呼吸に合わせてリラックス
- 1日10〜15分、深呼吸とともに行う
3. 温める（温熱療法）
下腹部や仙骨部を温めることで血流を促進し、神経の圧迫による痛みを緩和します。
- 仙骨部（腰の下、尾骨の上）にホットパックを15分
- 足湯や半身浴も効果的（38～40℃、20分程度）
4. 呼吸法（腹式呼吸・自律神経ケア）
痛みのストレスで交感神経が過敏になると、筋緊張が強くなり痛みが悪化します。腹式呼吸でリラックスしましょう。
やり方：
- 仰向けに寝てお腹に手を置く
- 鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる
- 口からゆっくり吐いてお腹をへこませる
- 5分間、1日2～3回が目安
5. ツボ押し・お灸（自宅ケア）
以下のツボは、会陰部の血流促進や神経の鎮静に役立ちます。
- 【会陰（えいん）】：肛門と陰部の中間点
- 【腎兪（じんゆ）】：ウエストラインの背骨から指2本分外側
- 【百会（ひゃくえ）】：頭のてっぺん、左右の耳の先を結んだ線と鼻から頭をまっすぐ上がった線の交点
注意すべきポイント
- 痛みが強い場合や麻痺・感覚異常がある場合は自己判断せず専門機関へ
- マッサージや強い刺激で悪化するケースもあるため注意
- セルフケアは継続して行うことで効果が出やすい
鍼灸と併用することでより早く改善へ
にしむら鍼灸治療院では、陰部神経の走行と筋肉・靭帯・内臓との関係を把握した上で、安全に鍼灸施術を行っています。セルフケアで限界を感じたら、ぜひ早めにご相談ください。
鍼灸と併用することでより早く改善へ
にしむら鍼灸治療院では、陰部神経の走行と筋肉・靭帯・内臓との関係を把握した上で、安全に鍼灸施術を行っています。セルフケアで限界を感じたら、ぜひ早めにご相談ください。
