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日々、患者さんの体に触れていて
「力が抜けないな」「緊張が抜けにくいな」と感じることがよくあります。

原因はさまざまですが、最近とくに思うのが
「もしかしてマグネシウム、足りてないのでは？」

あまり注目されませんが、マグネシウムは体にとって必須のミネラル。
不足すると、わりとハッキリ体にサインが出ます。

マグネシウムが不足すると、体はどうなる？

マグネシウムは

• 筋肉をゆるめる
• 神経の興奮を抑える
• エネルギーを作る
• 自律神経を安定させる

…と、裏方だけど重要な仕事をしています。

これが不足すると、こんな不調が出やすくなります。

• 肩や首がガチガチに固まる
• 足がつりやすい
• 寝つきが悪い・眠りが浅い
• イライラしやすい
• 顎の食いしばり、歯ぎしり
• 動悸、不安感が出やすい

「年のせい」「ストレスのせい」と片付けられがちですが、
実は栄養の問題だったということも少なくありません。

1日に必要なマグネシウム量って、どれくらい？

成人の場合、
1日あたり約300〜370mgが目安と言われています。

では、食べ物で例えるとどれくらいか。

• 玄米ごはん（茶碗1杯）：約50mg
• 納豆（1パック）：約50mg
• 木綿豆腐（1/2丁）：約70mg
• アーモンド（20粒）：約60mg
• ほうれん草（1束）：約70mg

……こうして見ると、
「ちゃんと意識しないと届かない量」だというのがわかります。

しかも、毎日バランスよく食べ続ける必要があります。

なぜ現代人はマグネシウム不足になりやすいのか？

理由は、いくつか重なっています。

① 精製された食品が増えた
白米・白いパン・白砂糖。
精製の過程で、マグネシウムはほとんど削られてしまいます。

② ストレスで消耗する
ストレスがかかると、
マグネシウムは尿としてどんどん排泄されます。

③ 汗・アルコール・カフェイン
汗をかく、コーヒーをよく飲む、お酒を飲む。
これだけでも消耗は加速します。

④ 腸の吸収力が落ちている
胃腸の不調、薬の影響で
「食べていても吸収できていない」ケースも多いです。

じゃあ、昔の人はなぜ足りていたのか？

これも、答えはシンプルです。

• 玄米や雑穀を食べていた
• 野菜が今よりミネラル豊富だった（野菜の栄養価が下がっている、例えば育てる土壌の違い）
• 加工食品が少なかった
• 今ほど強いストレス環境ではなかった

つまり、
特別に意識しなくても、自然と摂れていたんですね。

今は逆で、
「意識しないと足りなくなる時代」になっています。

体をゆるめるには、まず“材料”が必要

鍼灸で体を整えるときも、
材料（栄養）が足りなければ、回復力は頭打ちになります。

マグネシウムは
力を抜く・回復する・休むためのミネラル。

「最近ずっと緊張が抜けないな」
「眠っても疲れが取れないな」

そんなときは、
体だけでなく、食べているものにも目を向けてみると
思わぬヒントが見つかるかもしれません。

……という、院長のつぶやきでした。