■ 歯ぎしり・食いしばりを悪化させる「冬とストレス」

・寒さで首〜肩の筋肉が硬くなる
・噛む筋肉（咬筋・側頭筋）が緊張しやすい
・睡眠の質が下がりやすい
・ストレスで交感神経が優位になり“噛む力”が無意識に上がる

「歯が痛い」「頭痛」「首こり」「耳鳴り」「顎関節の引っかかり」なども同時に発生しやすくなります。

■ 改善に役立つ３つの栄養素

① マグネシウム：筋肉の“緊張をゆるめる”

・ストレスが強い人は消耗しやすい
・筋肉をゆるめる作用があり、アゴの緊張にも効果的
・不眠にも関係し、寝ている間の歯ぎしり軽減に期待

おすすめ食品
ナッツ類、海藻、豆類、ほうれん草、バナナ、雑穀

② カルシウム：神経の興奮を抑える

マグネシウムと“セット”で働き、
神経の興奮を落ち着かせる 作用があります。

不足すると筋肉がピクピクしやすく、
食いしばりの悪化につながることも。

おすすめ食品
小松菜、チーズ、ヨーグルト、ししゃも、豆腐

③ GABA：ストレスによる神経の過緊張を抑制

GABAは「リラックスの神経伝達物質」。
・イライラ感の軽減
・睡眠の質アップ
・ストレスで高ぶった交感神経を整える

おすすめ食品
発芽玄米、トマト、カカオ70％以上のチョコレート、味噌などの発酵食品

■ 栄養だけでは限界 → 鍼灸を組み合わせると改善が早い理由

にしむら鍼灸治療院でも、
「歯ぎしり・食いしばり × 首こり × 頭痛」 の患者さまは非常に多いです。

鍼灸では特にこの３つが効く

① 咬筋・側頭筋を直接ゆるめる

噛む筋肉が硬くなると、
「歯ぎしり → 筋肉が硬くなる → さらに歯ぎしり」
という悪循環が起こります。

鍼でピンポイントに緊張を取り除くと、
初回からアゴの開き、頭の軽さが変わる方が多いです。

② 自律神経を整え、ストレス反応を落ち着かせる

鍼灸は副交感神経を上げやすく、
・睡眠の質改善
・夜中の歯ぎしり減少
・イライラの軽減

につながります。

③ 首〜肩・頭の筋肉を一緒に治療できる

アゴだけでなく
「胸鎖乳突筋・後頭下筋・肩甲骨周り」
が硬くなっているケースがほとんど。

全体の緊張を取らないと再発しやすいため、
鍼灸治療は根本的な改善に向きます。

■ まとめ：年末こそ“アゴのケア”を徹底したい

✔ 栄養（マグネシウム・カルシウム・GABA）で筋肉と神経の興奮を落ち着かせる
✔ 鍼灸で筋肉の深部の緊張と自律神経を整える
✔ 早く治したいなら「栄養＋鍼灸」の組み合わせが最も効果的

年末年始の不調は長引きやすいため、
少しでも“噛む力が強い”“朝アゴがだるい”と感じたら、
早めにケアすることをおすすめします。

日曜施術OK　自律神経のお悩み、腰痛、慢性前立腺炎の専門鍼灸院　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪狭山市　にしむら鍼灸治療院　南海高野線金剛駅徒歩12分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　施術のご相談、ご予約はLINEでお問い合わせください➡https://lin.ee/5X2dY7a

お知らせ・ブログ

ブログ｜年末のストレスで歯ぎしり急増中！アゴの痛みを和らげる栄養素と鍼灸ケア