■ トリプトファンとは？

トリプトファンは、
セロトニン（幸せホルモン） や
メラトニン（睡眠ホルモン） の材料になる必須アミノ酸。

不足すると
・不安感
・イライラ
・睡眠の浅さ
・朝のだるさ
・脳の疲れが抜けない
といった症状が出やすくなります。

■ 12月にトリプトファンを積極的に摂るべき理由

① 日照時間が短くなり「セロトニン」が低下

冬は日光を浴びる時間が減り、
セロトニン合成が落ち込みやすい季節。

その結果、
気分の落ち込み・睡眠の質低下・自律神経の乱れ
が起きやすくなります。

→ トリプトファンをしっかり摂ることで、材料不足を補えます。

② 年末のストレスで脳疲労が溜まりやすい

仕事量・人間関係・スケジュールの圧迫などで
脳がオーバーヒート状態に。

セロトニンが不足すると
集中力低下やストレス過敏にもつながります。

③ 夜遅い食事・不規則な生活が増える

忘年会やイベントで生活リズムが乱れると
睡眠ホルモン「メラトニン」が作られにくくなります。

→ トリプトファン＋良質な睡眠習慣でリセットが必要。

■ トリプトファンを多く含む食材

・大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
・卵
・チーズ、ヨーグルト
・鶏むね肉、豚肉
・バナナ
・ごま、ナッツ類

タンパク質＋ビタミンB6（にんにく、魚、バナナ） を一緒に摂ると、セロトニンに変換されやすくなります。

■ トリプトファンだけでは限界 → 12月は「鍼灸」との相乗効果が大きい

にしむら鍼灸治療院でも
12月は “脳疲労 × 睡眠トラブル” の患者さまが特に増えます。

鍼灸は自律神経に直接アプローチできるため、
トリプトファン摂取の効果がさらに出やすくなります。

● 鍼灸が睡眠の質を上げる理由

① 交感神経を落ち着かせ、リラックス状態に導く

年末は自律神経が常に緊張状態。
鍼灸は副交感神経を優位にし、
「眠れる身体」に戻していきます。

② 首肩のコリをほぐし、脳への血流を改善

スマホ・パソコン作業で固まった首肩は
脳の疲労回復を妨げる大きな要因。
鍼で緊張をほどくと頭がスッキリします。

③ 不眠の根本となるストレス反応を軽減

鍼灸はストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、
メラトニンの分泌にも良い影響があります。

■ まとめ

✔ 12月は脳疲労・睡眠トラブルが悪化しやすい季節
✔ トリプトファンは「セロトニン」「メラトニン」生成の材料
✔ ストレス・日照不足で不足しやすく、積極的に摂るのが大切
✔ トリプトファン＋鍼灸で自律神経が整い、睡眠の質が大幅に改善

「寝ても疲れが取れない」「頭が重い」「眠りが浅い」
そんな方は、早めのケアがとても大切です。

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