― 炎症を抑える食べ物10選と、体を根本から整える考え方 ―
「原因不明の痛みが続く」
「検査では異常なしなのに、体調が良くならない」
「薬を飲んでいるのに、スッキリしない」
こうした悩みを抱える方に共通しているのが、
体の中で起き続けている“慢性炎症”です。
近年の医学・栄養学では、
✔ 慢性痛
✔ 自律神経の乱れ
✔ 慢性前立腺炎・骨盤痛
✔ 頭痛・不眠・うつ症状
✔ 生活習慣病
これらの多くに「炎症」が深く関与していることがわかってきました。
炎症には「良い炎症」と「悪い炎症」がある
炎症と聞くと悪者に思えますが、
本来、炎症は体を守るための正常な反応です。
・ケガを治す
・ウイルスや細菌と戦う
こうした一時的な炎症は問題ありません。
しかし問題なのは、
👉 自覚症状が少ないまま、長期間続く「慢性炎症」
これが体のあちこちに負担をかけ、
「治りにくい症状」「原因不明の不調」を生み出します。
なぜ慢性炎症が起こるのか？
主な原因はこの4つです。
- 食生活の乱れ（糖質・加工食品・脂質過多）
- ストレス・睡眠不足
- 血流不良・冷え
- 姿勢の崩れ・筋緊張
つまり、
毎日の生活習慣そのものが炎症を作り続けているのです。
炎症を抑える食べ物10選（今日から取り入れたい）
① 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
EPA・DHAが炎症物質の産生を抑制
→ 慢性痛・血管炎症に◎
② ブロッコリースプラウト
スルフォラファンが強力な抗炎症作用
→ 体内の“炎症スイッチ”をオフに
③ 生姜
血流改善＋抗炎症
→ 冷え・筋肉の炎症に
④ ターメリック（ウコン）
クルクミンが慢性炎症を抑制
→ 関節痛・内臓炎症に注目
⑤ オリーブオイル（エクストラバージン）
抗酸化作用が強く、炎症を鎮める
→ 油を変えるだけで体は変わる
⑥ ナッツ類（くるみ・アーモンド）
良質な脂質とミネラル
→ 神経系の炎症にも関与
⑦ 緑茶
カテキンが炎症・酸化ストレスを抑制
→ 毎日の習慣に最適
⑧ 海藻類（わかめ・昆布・もずく）
腸内環境を整え、炎症の元を断つ
→ 腸は最大の免疫器官
⑨ 発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬け）
腸内環境改善＝炎症コントロール
→ 日本人の体に合う食養生
⑩ ベリー類（ブルーベリー・ラズベリー）
ポリフェノールが炎症を抑える
→ 目・脳・血管にも◎
食事だけでは炎症は消えない？
ここで大切なポイントがあります。
👉 炎症は「血流」と「神経の緊張」と深く関係している
どれだけ良い食事をしても、
・筋肉が固まっている
・骨盤や背骨の動きが悪い
・自律神経が乱れている
この状態では、
炎症物質が体に溜まりやすいままです。
鍼灸は「炎症体質」を変える治療
鍼灸は、
✔ 血流を改善
✔ 筋緊張を緩める
✔ 自律神経を整える
ことで、
炎症が起きにくい体内環境そのものを作ります。
特に、
- 慢性前立腺炎
- 骨盤痛・陰部神経痛
- 食いしばり・顎関節症
- 原因不明の慢性痛
こうした症状は
「炎症 × 神経 × 血流」の問題が複雑に絡んでいます。
まとめ｜炎症を抑えることは「体を守ること」
✔ 炎症は病気の“結果”であり“原因”にもなる
✔ 食事は炎症コントロールの土台
✔ 鍼灸は炎症が起きにくい体を作る手段
「薬だけに頼らない体づくり」を始めたい方は、
食養生 × 鍼灸の両面から整えることが大切です。
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