冬は一年の中でももっとも乾燥しやすく、肌トラブルが増える季節です。
肌のかゆみ・粉吹き・くすみ・ごわつき…。
これらの原因のひとつが「血行低下」と「細胞の酸化」です。

そんな冬の不調を内側からサポートしてくれるのが ビタミンE。
“若返りのビタミン”とも呼ばれ、

• 乾燥肌ケア
• 血行改善
• 冷え性対策
• ホルモンバランスの調整
• 抗酸化（老化予防）
  といった働きが期待できます。

ここでは、冬に積極的に摂りたいビタミンE食材とその効果を、治療院の専門的な視点で解説します。

■ ビタミンEを摂ると冬にどんなメリットがある？

① 肌の乾燥・バリア機能を守る

ビタミンEは細胞膜を酸化から守る「抗酸化ビタミン」。
乾燥でダメージを受けやすい肌を内側から保護し、潤いの保持に役立ちます。

② 血行促進で冷え・肩こり・筋緊張を改善

ビタミンEには血管を広げる働きがあり、全身の血流がスムーズに。
冷え性や筋肉のこり、自律神経の乱れによる不調にも効果的です。

③ ホルモンバランスを整える

ビタミンEは女性ホルモンにも関与し、
月経不順・更年期症状・イライラ・肌荒れなどの改善に役立ちます。

■ 冬におすすめの「ビタミンE」食材と効果効能

① アーモンド（ビタミンEの王様）

栄養素
・ビタミンE
・良質な脂質
・食物繊維
・ミネラル（カルシウム・マグネシウム）

効果

• 肌の乾燥予防
• 血行促進
• 便秘改善
• 老化の進行を防ぐ
• 冷え・肩こりの軽減

乾燥肌に悩む方に最もおすすめできる冬の美容食材です。

② アボカド（“食べる美容液”）

栄養素
・ビタミンE
・オレイン酸（良質な脂質）
・ビタミンB群
・カリウム
・食物繊維

効果

• 肌の保湿力UP
• ホルモンバランスを整える
• むくみ改善
• 自律神経の安定
• エネルギー代謝UP

疲れやすい・ストレスが多い人にとくに向いています。

③ かぼちゃ（抗酸化ビタミンACEが揃う）

栄養素
・ビタミンE
・βカロテン（ビタミンA）
・ビタミンC
・食物繊維

効果

• 乾燥に強い肌づくり
• 免疫力アップ
• 冷え改善
• アンチエイジング（強力な抗酸化作用）

冬に常備しやすく、継続摂取しやすいのが魅力。

④ ほうれん草（巡り＋女性の不調に）

栄養素
・ビタミンE
・鉄分
・葉酸
・ビタミンC

効果

• 血行促進
• 貧血予防（冷え・疲労を改善）
• ホルモンバランス安定
• 肌の再生をサポート

冷え性・月経トラブル・疲労感が強い女性にぴったり。

⑤ さけ（鮭）“ダブル抗酸化”の優秀食材

栄養素
・ビタミンE
・アスタキサンチン
・DHA・EPA
・ビタミンB6・B12

効果

• 炎症の鎮静
• 乾燥肌の改善
• 自律神経を整える
• 肩こり・腰痛・骨盤周囲の痛みの緩和
• 脳疲労ケア

慢性前立腺炎・陰部神経痛・坐骨神経痛など、
「炎症＋血流低下」が絡む疾患の方にも好相性です。

■ ビタミンEは“油と一緒”に摂ると吸収率が上がる

ビタミンEは脂溶性ビタミンのため、

• オリーブオイル
• 良質なナッツ
• アボカド
• ごま油
  などと組み合わせると吸収率がグッと上がります。

■ 鍼灸 × 食養生で冬の不調はさらに改善します

ビタミンEは肌と血流の強い味方ですが、
“巡らない身体”のままだと、せっかく摂った栄養素が活かせません。

にしむら鍼灸治療院では

• 深層の筋緊張をゆるめる
• 自律神経の乱れを整える
• 骨盤周り・下半身の血流を改善
• 冷え体質を根本からケア

など、冬の不調を総合的にサポートする施術を行っています。

乾燥肌・冷え・疲労・会陰部の違和感などでお困りの方は
お気軽にLINEからご相談ください。

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