大阪狭山市　にしむら鍼灸治療院　慢性前立腺炎などの「慢性骨盤痛症候群」専門鍼灸院

「何を食べるか」で炎症は変わる

慢性前立腺炎だけではない、“慢性炎症”に注目した食事習慣

「薬を飲んでも、なかなかスッキリしない…」
「良くなったと思ったら、またぶり返す…」

慢性前立腺炎や陰部神経痛、関節痛、腸の不調、自律神経症状などで悩む方から、こうした声をよく聞きます。

もちろん原因は一つではありません。
しかし近年は、体の中で起こる“慢性炎症”が、様々な不調に関係していることが注目されています。

そしてその慢性炎症は、実は毎日の「食事習慣」の影響を大きく受けています。

今回は、当院でも日頃からお伝えしている
「炎症を抑える方向に働きやすい食べ物」を、分かりやすくまとめました。

慢性炎症とは？

慢性炎症とは、体の中で小さな火事がずっと続いているような状態です。

例えば、

• 慢性前立腺炎
• 陰部神経痛
• 慢性腰痛
• 関節痛
• 腸の不調
• 自律神経の乱れ
• 疲労感
• 肌荒れ

などにも関係している可能性があります。

特に慢性前立腺炎では、

• 骨盤内の血流低下
• 自律神経の乱れ
• 骨盤底筋の緊張
• 神経過敏
• 睡眠不足
• ストレス

が重なり、“炎症が続きやすい状態”になっている方が少なくありません。

炎症ケアとしておすすめしたい食品ベスト10

1．青魚（サバ・イワシ・サンマ）

EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富。

炎症を抑える方向に働くと言われています。

慢性前立腺炎の方では、

• 会陰部のジワジワ感
• 座ると悪化
• 下腹部の違和感

が強い方に、食生活改善としてよくおすすめしています。

2．納豆

腸内環境改善と血流サポート。

便秘やガスが強い方は、骨盤内症状も悪化しやすい傾向があります。

「腸」と「骨盤」は、実はかなり関係しています。

3．味噌汁

体を温めやすく、胃腸にも優しい。

特に、

• 冷えで悪化
• 雨の日に痛む
• 夜間頻尿

がある方は、温かい汁物を習慣にするだけでも変化を感じることがあります。

4．バナナ

マグネシウム・カリウムが豊富。

筋肉の緊張緩和に役立つ可能性があります。

骨盤底筋が硬くなっている方は、体全体が“力みやすい状態”になっているケースもあります。

5．トマト

リコピンが豊富。

前立腺との関連で研究されることも多い食材です。

おすすめは加熱調理。
トマトスープや煮込み料理も◎

6．ヨーグルト

腸内フローラ改善。

慢性炎症では、腸内環境が乱れている方も少なくありません。

※乳製品が合わない方は無理に摂らなくても大丈夫です。

7．生姜

血流サポート・冷え対策。

• 冷房で悪化
• 足先が冷える
• 雨の日に痛む

という方には相性が良いことがあります。

8．ナッツ類

アーモンド・くるみなど。

亜鉛・マグネシウム・良質脂質が含まれます。

ただし食べ過ぎには注意。
「適量」が大切です。

9．玄米・雑穀米

血糖値の乱高下を抑えやすい。

糖質過多は炎症感や倦怠感を強める方もいます。

10．水（常温〜白湯）

意外ですが非常に重要。

脱水気味になると、

• 尿刺激
• 排尿後不快感
• 神経過敏

が悪化する方もいます。

冷たい飲み物ばかりにならないよう注意です。

逆に気をつけたいもの

患者様からよく聞くのは、

• アルコール
• 激辛
• エナジードリンク
• 深夜のラーメン
• ジャンクフード
• カフェイン過多
• 甘い物の食べ過ぎ

など。

特に、

「疲労」「ストレス」「睡眠不足」「刺激物」

が重なると、一気に悪化する方は少なくありません。

大切なのは“完璧”ではなく継続

慢性前立腺炎や慢性痛は、

「これだけ食べれば治る」

という単純なものではありません。

ですが、

• 食事
• 睡眠
• 血流
• 自律神経
• 筋肉の緊張
• ストレス管理

を少しずつ整えていくことで、体が変わっていく方は本当に多いです。

毎日の食事は、“体を治す材料”です。

まずは一つでも、できることから始めてみてください。

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