大阪狭山市　にしむら鍼灸治療院　陰部神経痛などの「慢性骨盤痛症候群」専門鍼灸院

【陰部神経痛 ストレッチ】座ると痛い…そのつらさ、一人で抱えていませんか？

「座ると痛い」「下腹部がピリピリする」

そんな症状に悩んでいませんか？

• 会陰部がジンジン痛む
• 肛門の奥が痛い
• 陰部に違和感がある
• 長時間座れない
• 自転車に乗ると悪化する
• 病院で検査を受けても異常が見つからない

こうした症状で検索されている方の中には、「陰部神経痛」という言葉にたどり着いた方もいるかもしれません。

しかし、実際には

「何をしたら良いのかわからない」

「ストレッチをしても変わらない」

「もう治らないのではないか」

そんな不安を抱えている方が少なくありません。

私自身、陰部神経痛で悩まれる患者様のお話を日々伺っていますが、多くの方が症状だけでなく、不安や孤独感とも闘っています。

この記事では、陰部神経痛とストレッチの関係、そしてご自宅で取り組みやすい方法について解説します。

陰部神経痛とは？

陰部神経は、骨盤の奥深くを走る神経です。

この神経は、

• 会陰部
• 肛門周囲
• 外陰部
• 陰茎
• 陰嚢

などの感覚に関わっています。

何らかの原因で神経が刺激されると、

• 痛み
• ヒリヒリ感
• 灼熱感
• 違和感
• 圧迫感

などが現れることがあります。

ただし、

「陰部神経痛＝神経だけの問題」

とは限りません。

実際には骨盤周囲の筋肉の緊張や、身体全体のバランスが関係しているケースも多くみられます。

なぜストレッチが勧められるのか？

陰部神経痛で悩む方の身体をみていると、

• お尻が硬い
• 股関節が動きにくい
• ふくらはぎが張っている
• 呼吸が浅い
• 常に身体に力が入っている

という特徴がみられることがあります。

特に、

梨状筋

内閉鎖筋

骨盤底筋群

などが緊張すると、骨盤内の組織に負担がかかる可能性があります。

そのためストレッチの目的は、

「神経を無理に伸ばすこと」ではなく、身体全体の過緊張をやわらげること」

です。

実は多い「頑張りすぎる人」

ここで一つ大切なことがあります。

陰部神経痛の方は真面目な方が非常に多い印象があります。

• ストレッチを頑張る
• 筋トレを頑張る
• マッサージを頑張る
• 情報収集を頑張る

しかし、

頑張りすぎることで症状が強くなるケースもあります。

神経が過敏になっている状態では、

「もっと伸ばさないと」
「もっとほぐさないと」

という考えが逆効果になることもあります。

まずは、

「身体をゆるめる時間を作る」

という感覚が大切です。

自宅でできるストレッチ5選

① 足指ほぐし

意外に思われるかもしれませんが、足の緊張は骨盤にも影響します。

足指を優しく広げたり回したりしながら、力を抜く練習をしてみましょう。

入浴後がおすすめです。

② ふくらはぎストレッチ

壁に手をつき、

片脚を後ろへ引いて20秒程度キープします。

強く伸ばす必要はありません。

呼吸を止めないことが大切です。

③ お尻のストレッチ

仰向けで片脚を反対の膝に乗せ、

太ももを抱えるように軽く引き寄せます。

お尻の奥がじんわり伸びる程度で十分です。

④ 骨盤底筋の脱力呼吸

仰向けで膝を立て、

ゆっくり息を吐きます。

吐くたびに、

• 肛門
• 会陰部
• 下腹部

の力が抜けていくイメージを持ちます。

陰部神経痛の方には特におすすめです。

⑤ 坐骨まわりのストレッチ

椅子に浅く座り、

軽く前屈します。

坐骨周囲に伸び感が出れば十分です。

痛みが出るほど行う必要はありません。

ストレッチで改善しない人に共通すること

ここが重要です。

実際に、

「毎日ストレッチをしているのに変わらない」

という相談は少なくありません。

その場合、

ストレッチだけでは届かない要因が関係していることがあります。

例えば、

• 深層筋の緊張
• 自律神経の乱れ
• 長期間続いた防御反応
• 睡眠の質の低下
• ストレスによる身体の緊張

などです。

そのため、

「ストレッチを頑張っているのに変わらない」

からといって、

あなたの努力が足りないわけではありません。

身体の状態を別の角度からみる必要があるのかもしれません。

にしむら鍼灸治療院が大切にしていること

当院では、

陰部神経痛を単なる神経の問題として考えるのではなく、

身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

特に、

• 骨盤周囲の筋緊張
• 股関節の動き
• 呼吸
• 自律神経の状態
• 全身の緊張パターン

などを確認しています。

患者様からは、

• 「身体の力が抜ける感覚があった」
• 「少し安心できた」
• 「自分の身体を理解できた」

というお声をいただくことがあります。

※施術の感じ方や経過には個人差があります。

まとめ

陰部神経痛は、単純に「神経が悪い」というだけでは説明できないことがあります。

だからこそ、

ストレッチも

「伸ばす」ことより
「ゆるめる」こと

が大切です。

もし今、

• 座るのがつらい
• 会陰部が痛い
• ストレッチを続けても変わらない
• どこに相談すればいいかわからない

そんな状況なら、一人で抱え込まずにご相談ください。

痛みのことばかり考える毎日から、自分らしい日常を取り戻すために。

にしむら鍼灸治療院は、その一歩をサポートします。

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